jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]
[...] 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata rodzynki/migdały 25g b/t/w 0,6/0/19 chleb zamień na żytni razowy, twaróg zamień na mięsko/rybke/szynkę, wywal miód, rodzynki i migdały dodaj oliwę, warzyw nie wliczaj do bilansu jedz ich ile możesz we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych III posiłek 11:30 Chleb Graham 70g [...]
Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]
[...] Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na [...]
[...] Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na [...]
Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]
[...] minerały. do tego co napisałaś: 1- płatki owsiane, otręby sobie odpuść 2- ok 3- ok (soczewica, ciecierzyca- bardzo ok) 4- ok 5- ok 6- tutaj też twaróg, odzywka po treningu, miód wypada w ogóle. tłuszczu nie zapominaj. jajka możesz jeść codziennie. z owoców jabłka. jedzenie o 21 nie jest złe. kiedy nie masz odżywki, wspieraj się jajkami i [...]
[...] jest okej. Chcialbym jeszcze dodac ze podczas tej dietki zamierzam brac kreatyne mono. Czy w tej sytuacji lepiej brac dextroze/glukoze czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry? Wklejam poprawiona wersje rzućcie okiem ;). Kalorie: ~2600 kcal Białko: 141g; 2,2g/kg masy ciała [...]
[...] 2 razy dziennie na leangains topie smalec bez problemu, więc możesz zrobić 4-5 posiłków. Postaraj się, aby jedzenie po treningu miało sporo kcal i najlepiej tam daj banana/miód. 5 intensywnych treningów tygodniowo + 3 interwały to gruba przesada. 3 dobre treningi bazujące na ćwiczeniach złożonych i przyzwoitym ciężarze wystarczą, a w 2 dni [...]
To ja mam teraz pytanie - po treningu powinno się dostarczyć organizmowi dużo białka oraz węglowodanów, ale mało tłuszczy, tak? Jeżeli po treningu będę pił taki koktajl to jest poprawnie? Do tego jeszcze kurczaka. - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - Banan (1 sztuka) - Miód (1 łyżka) W sumie: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Straszniee dluugi post xD Po treningu musisz zjesc białka i wegle a nie tylko miod :) Jak pisze 3s - to znaczy ze 3 serie :D Mozesz plywac ale oczywiscei musi sie zgadzac b/t/w i kcal... a niewiem ile musisz dostarczac bo nie obliczyles i nie podales WHR :)
Siemka Mam pare koktajlow z allegro nigdy ich nie probowalem ale moze ci sie rzydadza Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko [...]
[...] Musisz złapać troszkę mięcha. Mięcho napędza metabolizm, a tym samym pozwala na lepszą redukcję. Po każdej sesji treningowej jesz coś z "dużymi" węglami, miód, owoce, chleb oraz szybko przyswajalne białko (cyc). Te węgle pójdą do odstrzału praktycznie od razu, bo organizm po treningu jeszcze przez pewien czas ma duże [...]
[...] Pokombinuję coś z jajkami 1, max 2. a za dużo węglowodanów wg mnie Też mi się wydawało, że trochę za dużo węgli jest w 1. posiłku, ale owoce tylko z rana, nie? ten miód nie musi być po treningu Po treningu czytałem, że dobrze jest uzupełnić węglowodany (wys. IG), więc zdecydowałem się na miód, to źle? Dieta dosyć trudna do [...]
Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]